Массаж и гимнастика
Массаж шеи выполняют в основном поглаживающими движениями, направленными вверх — от плеч и ключиц к подбородку ежедневно по 20 раз. Также можно проводить легкие похлопывания при помощи влажного полотенца.
- Поворачивая голову направо и налево, касайтесь подбородком плеча.
- Склоняя голову направо и налево, касайтесь плеча ухом.
- Плавно поверните голову направо и поднимите её вверх. То же самое - в левую сторону.
- Покрутите головой сначала по часовой, а затем против часовой стрелке.
- Вытяните шею вперёд и поднимите подбородок вверх. Вернитесь в исходное положение и прижмите подбородок к груди.
- Запрокиньте голову назад, почувствуйте натяжение мышц шеи и сделайте движения челюстью вниз вверх (как будто вы жуете).
- Обопритесь подбородком на ладонь и пытайтесь надавить на нее вниз. Упражнения выполнять ежедневно по 15-20 раз.
|
